БИЗНЕС-КНИГИ
Підписуйтесь на Менеджмент.Книги
сучасні бізнес-концепції, проривні ідеї, авторські тези
та цінні інсайти — не часто, виважено, по суті
Философия, Психология
Название: Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Автор(ы): Элизабет Ломбардо
Издательство: "Манн, Иванов и Фербер", — 2015
Описание:
Оригинал (англ.): "Better than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love" by Elizabeth Lombardo
Книга, которая поможет справиться с перфекционизмом и начать жить полной жизнью.
Знакомы ли вам какие-то из перечисленных ниже симптомов?
- Вы часто видите жизнь в черно-белых тонах: «Я не получил повышения. Я неудачник» или «Я съел одно печенье. Ну вот, я опять не смог выдержать диету! Я обжора!»
- Вами чаще руководит страх, а не страсть. Страх говорит: «Этот проект такой сложный. Меня могут уволить, если я где-то ошибусь», а страсть: «Я использую свои сильные стороны, чтобы вместе с коллегами сделать этот проект выдающимся».
- Вы придумали много правил и «норм», которым пытаетесь соответствовать: «Я должен быть успешным», «Я должен быть в отличной форме всегда».
- Вы отказываетесь от многих возможностей, потому что однажды у вас уже не получилось — и больше вы даже не пытаетесь.
- Вы думаете за других: «Она считает меня ленивым», «Он меня не любит».
Если вы узнали себя — вполне вероятно, вы страдаете от перфекционизма. Как бы вы ни старались, вы никогда не получите идеальных результатов, всегда будет кто-то лучше. Ваш внутренний критик будет постоянно напоминать: вы стараетесь недостаточно. Последствия? Депрессия, хронический стресс, бессонница, испорченные отношения и проблемы со здоровьем.
Автор этой книги, клинический психолог Элизабет Ломбардо, сама страдала от перфекционизма, но справилась с ним и помогла своим многочисленным пациентам сделать то же самое. Она не дает банальных советов в духе «Детали не так уже важны», «Вы не должны быть идеальным», «Просто не беспокойтесь», а предлагает семь проверенных стратегий, помогающих вам избавиться от перфекционизма и, как следствие, от стресса, беспокойств, стать счастливее и здоровее. Вы сможете наконец руководствоваться страстью, а не страхом, жить своей жизнью и делать то, что нужно вам, а не окружающим.
Для всех, кто страдает от последствий перфекционизма и внутренней критики.
ЦИТАТЫ ˅
Стресс как болезнь
Сила стресса впечатляет. Существует область науки — психонейроиммунология, которая изучает связь психологии (особенно в разрезе стресса), нервной и иммунной систем. Оказывается, из-за стресса медленнее заживают раны и ослабляется способность противостоять инфекциям.
Забудьте о прошлом
Прошлое не изменить, но мы и не пытаемся. Мы стараемся скорректировать то, как прошлое будет влиять на вас дальше. Вот о чем мы зачастую забываем. Нас ранит не прошлое само по себе, а то, как мы его воспринимаем, то, чему оно нас «научило», что мы вынесли из него. Событие осталось позади. Это наше мышление продолжает ранить.
А вы страдает атихифобией?
Атихифобия — сильный страх неудачи. У людей с фобиями и повышенным уровнем тревожности одна только мысль о провале вызывает тошноту и головокружение. Они потеют, сердцебиение учащается; они перестают ясно мыслить и связно говорить, теряют контроль над собой и даже страдают от настоящих панических атак.
Множество факторов
Когда человек делает вам замечание, он, возможно, устал или раздражен, а потому концентрируется на негативном. Либо он искренне хочет помочь вам стать лучше в том, что вы делаете. Либо вы напоминаете ему кого-то из прошлого, и это наносит отпечаток на ваше общение. Возможно, все эти условия действуют одновременно, а может быть, к ним добавляются и другие.
О лишнем весе
Для быстрой потери веса недостаточно знать, какую пищу и в каких количествах стоит есть. Для достижения заметного и стойкого результата необходимо изменить свое отношение к питанию. Эта ментальная составляющая — тот компонент, которого недостает большинству программ.
Лучшие друзья
Если вы чувствуете себя одиноким, знайте: не только вы. Как минимум каждый пятый человек — около 60 миллионов американцев — страдают от одиночества. Что можно сделать? Будьте лучше совершенства и активизируйтесь в социальной жизни. Знакомьтесь с новыми людьми везде.
Об авторе:
Доктор Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo) окончила Университет Дьюка и начинала свою карьеру как физиотерапевт, но приняла решение получить дополнительное образование и получила степень Ph.D. в клинической психологии. Элизабет помогает людям добиваться своих целей, работает коучем и консультантом, часто выступает публично. Элизабет Ломбардо регулярно дает интервью ведущим американским СМИ: Forbes, Wall Street Journal, Money Magazine, Health, USA Today, CNN, National Public Radio и других. Она выступала на The Today Show и конференции TED-x. Известный баскетболист Шакил О’Нил, четырехкратный чемпион NBA, назвал ее «своим главным тренером по счастью». Автор популярной книги по психологии счастья A Happy You.
Содержание:
- Введение
Часть I. Стремитесь ли вы быть перфекционистом?
- Глава 1. Что такое перфекционизм?
- Глава 2. А вы перфекционист?
- Глава 3. Перфекционизм: аргументы «за» и «против»
- Глава 4. Страх против страсти
Часть II. 7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты
- Глава 5. Вскройте свое прошлое
- Глава 6. Оцените свои ожидания
- Глава 7. Проложите новые дороги
- Глава 8. Учитесь на ошибках
- Глава 9. Не впадайте в крайности
- Глава 10. Действуйте, а не сравнивайте
- Глава 11. Выходите за рамки
- Эпилог. Лучше совершенства
- Благодарности
- Примечания
Рецензии:
- Конспект книги "Лучше совершенства" (Zillion)